Czesc.Mam pytanie w sprawie alkoholu. Jestem w 2 grupie i chciałbym zwiekszyc wage.Wiem ze alkohol szkodzi, ale w jakich ilosciach. Czy mam ktos moze jakas tabel ile mozna wypic % na kg masy lub cos podobnego co by mi pomoglo. Bo nie chce mi sie wierzyc ze nie moge sobie wypic jednego browara w piatek wieczorem...
1,5g tłuszczu na 1 kg masy ciała! dla 100 kilowego gościa to 150 gramów tłusczu. ww z wazyw i owoców liczymy !! ww z ryżu to co niby?? a makaron to z czego sie robi?? z krowy?
zbyt duza ilosc bialka to nie tylko obciazanie nerek -ale tez chocby moze powodowac przyspieszenie metabolizmu przez co trudniej nabrac masy -na wykladzie z biochemii nie dawno dr. wypowiadal sie ze ilosc 2,5g/k.m.c. i wiecej negatywnie wplywa szare komorki , jednak bylo to pewnie pod wzgledem przecietnego czlowieka a nie uprawiajacego sporty [...]
[...] jak trening nóg ;-) Fajnie dla nas najwazniejsza cala sylwteka, przod bok tyl, jak chcesz mozesz dawac napinke ale nei musisz zobaczymy co ci damy ale przygotuj sie na cwiczenia złozone i trening na ok 4-6 powtorzen, acha ewentualnei mozna probowac troche masy zrobic odchudzajac sie no ale nie gwarantujemy tego masowaego efektu w duzej ilosci ;-)
Zrezygnowałam już z masy i po prostu chcę dobrze wyglądać przy Waszej nieocenionej pomocy. Troszke widocznych mięśni i mniejsze obwody - tylko tyle chcę i prosze o pomoc. Nie wiem na co obliques tą rozpiskę przedstawiła ale napewno nie na masę i wchodzę w to bez zbędnych pytań. Na redukcji szłam na 1500 i było przyzwoicie a nawet dobrze.
[...] to trening WFB, siła -owszem tak. Czyli z tego co rozumiem 6x w tyg coś cwiczysz 3x MT i 3x siłka wiec jak na mój gust musisz dorzucic dużo kcal już nie mówie tu o budowaniu masy ale w dzien nietreningowy- dzien bez silki mięsnie katujesz na MT wiec ogólnie bardzo duża aktywność fizyczna z tąd brak efektów masy ? Tak tylko się wypowiadam co myślę [...]
[...] na temat ze podczas robienia rozpietek spinac je czyli ...co ?? 3. A pytalem tak samo o te miejsca kotre zaznaczylem kolkami ze w tych wlasnie miejscach mam wiekszy przyrost masy miesniowej niz w innych czesciach miesni klatki piersiowej !! 4. A ktos jeszcze powiedzial ze wyciskajac sztange np w skosie wwaskim uchwycie tak aby ramiona prowadzic [...]
[...] zjadam w drugiej połowie dnia ;-) jeszcze takie pytanko skoro białko mam stale na 220-240, i ogólnie rzecz biorąc jestem na HC to mogę podbić fat do 90/100 ? dotychczas starałem sie nie przekraczać 80 czyli 1g na 1kg masy. e: co do wypiski miało być nie dziś wiecej węgli tylko dzis wiecej fatu Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-24 22:22:27
[...] tu dalam jakies wskazowki poza tym w dalszym ciagu.. najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie przyjmujesz ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow (kasze, ryz, makaron, razowiec..) na dzien reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz sie, aby w kazdym [...]
[...] %-) King_Odin - Ćwiczyłem wcześniej FBW 5x5, ale teraz przyszedł czas na redukcję (co widać na pierwszej stronie :-P). Myślę, że od września wystartuję z robieniem masy. Tylko jeszcze nie wiem z jakim planem. Rozważam jakiś 3-4 dniowy split z priorytetem na górę klatki, co o tym sądzisz? :-) Co to kolacji, to faktycznie... Apetycznie [...]
1jak obliczyc % poziomu tłuszczu w organizmie? /// PO CO CI TO ??? 2ile B, WW, Tł /na kg masy ciała w dni ładowan? /// BIAŁKO 2.5GRAMA NA KILOGRAM MASY CIAŁA...WĘGLI 12GRAM NA KILOGRAM MASY CIAŁA 3czy podczas tej diety i treningu spada siła i masa mięśni? /// TAK 4diete stosuje sie okreslony czas czy do uzyskania zadowalajacego efektu? /// JAK [...]
Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]
[...] z niego zadowolony. Smak jabłkowy podpasował mi, rozpuszczalność bardzo dobra. Co do działania to mogę się wyrażać jedynie w samych superlatywach. Nabrałem na cyklu 10kg masy a progres siłowy był ogromny, tylko przypominam że był to pierwszy cykl oparty o stack. Trening przebiegał o wiele sprawniej w związku ze zwiększoną koncentracją i [...]
[...] i z efektow jestem zadowolony. A ty mowisz ze trening jest za bardzo objetosciowy do dlatego dalem go zebyscie mi pomogli i ewentualnie cos poprawili a nie... Najlepiej napisac cwicz ogolnorozwojowka ... Ktora pewnie by mi juz nic nie dala... I ten trening co podalem to zapytalem czy byl by dobry na budowanie masy aa nie zeby go zmieniac...
[...] sprawa ale nie żadne głodowe tylko obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni minus którą co kilka tyg modyfikować się będzie aktywność fizyczna z racji masy basen, umiarkowany trening siłowy ale (umiarkowany bo tu bez szaleństw ze względu na kolano) + cardio (orbitrek + rowerek) wraz z redukcją masy ciała i poprawą [...]
[...] insuliny zeby doprowadzic do dostarczenia energii do miesni. uwazam ze jest to zbyt ogolne zalozenie i zalezy od wiekszej ilosci czynnikow. ale jestem przeciwnikiem robienia masy, uwazam ze najlepsza hipertofie, czyt budowe MASY MIESNIOWEJ, uzyskujesz bedac ponizej 12%. odpusc sobie aeroby jesli chcesz budowac miesnie. rob interwaly jakiekolwiek [...]
a jak u ciebie po cyklu na vitalmaxie co chyba gdzieś na wiosnę robiłeś o ile dobrze pamiętam ? bo u mnie to masakra masy kompletne zero siły może troszkę :D
[...] sensie czy np mięśnie przedramion będą zmuszane do rozwoju razem z resztą ciała? Jeszcze pytanko odnośnie split'a - czy czeka mnie split prędzej czy później przy budowaniu masy, czy jest on niezbędny? Pytam ponieważ jak napisałem wyżej ćwiczę w domu, mam do dyspozycji jedynie sztangę i hantle, niewiem czy dałoby rady znaleźć tyle ćwiczeń na [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
